Le magnésium fait partie de la catégorie des minéraux essentiels tout comme le zinc, le sodium, le fer, le phosphore, le calcium… Il est l’un des plus abondant dans le corps humain. La majorité du magnésium est stocké dans les dents et dans les os.
Nous aborderons plusieurs points aujourd’hui:
Tout d'abord le magnésium est un cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques dont celle régulant la pression sanguine, la glycémie etc…
Il joue également un rôle régulateur dans le métabolisme des tissus musculaires, nerveux et cardiaque ainsi que dans l’influx nerveux en stabilisant les fibres nerveuses. Le magnesium intervient dans le mécanisme de contraction et de relâchement musculaire mais il possède également un rôle très important pour l’hypertrophie. Nous approfondirons ces points en détail plus bas.
Une autre section s’attardera sur un bienfait méconnu du magnésium: son action contre la calcification et plus précisément l'artériosclérose.
Magnésium et vitamine D, une action synergique :
La vitamine D est un supplément assez commun. Généralement prescrite durant l’hiver, elle possède de nombreuses vertus allant au-delà de son simple rôle de vitamine.
C’est en effet une hormone régulant le système immunitaire, le taux de testostérone etc.…
C’est également l’un des suppléments les plus efficace contre le cancer colorectal. De plus elle permet l’absorption du calcium ainsi que la mobilisation du calcium osseux.
Cependant, et peu le savent, sa supplémentation n’est réellement effective qu’en présence de magnésium (et dans une moindre mesure de vitamine K2).
En effet, parmi les actions du magnésium on retrouve la synthétisation de la vitamine D à travers le corps. Cette synthétisation conduit à une réduction des taux de magnésium, rendant sa supplémentation essentielle.
Enfin le magnésium permet une optimisation des taux de vitamine D. C’est-à-dire que le magnésium peut réguler cette vitamine en abaissant son taux si ce dernier est trop élevé ou au contraire l’augmenter si son taux est trop bas.
En résumé, la vitamine D ne devrait être utilisée qu’en présence de magnésium et vitamine K2 (cette dernière aidant à « fixer » le calcium sur les os et à réduire la calcification dans les tissus mous).
Pour chaque 1000iu de vitamine D, un ratio de 100mg de magnésium et 100mcg de K2 est idéal.
Magnésium contre la calcification :
L’artériosclérose est une affection touchant les artères.
Cette affection entraine un rétrécissement ou un blocage en raison de dépôt graisseux. Cela peut entrainer des complications cardiaques voir, dans certains cas, l’arrêt cardiaque.
En étudiant l'origine de l’apparition de ces dépôts graisseux on constate que le calcium peut faire partie des causes.
Le calcium peut se fixer sur les vaisseaux sanguins et bien qu’il ne soit pas directement responsable des problèmes cardiaques engendré par l’artériosclérose, il participe à la formation de dépôt graisseux.
En effet le calcium agresse la paroi artérielle.
Ainsi, plus les cristaux de calcium sont nombreux, plus ils favorisent la progression de la plaque d’athérome (dépôt lipidique). On appelle cela la calcification coronaire.
Mais quel rapport avec le magnésium ? Et bien c’est tout d'abord un fait établie qu’une déficience en magnésium est corrélé à une incidence de problèmes cardiaques plus élevé.
Dans la prévention de l’artériosclérose le rôle du magnésium apparait comme vital :ce dernier bloque la calcification vasculaire en se liant au phosphate et en réduisant le calcium via l’inhibition de l’hydroxyapatite.
De plus, le magnésium augmente le bon cholestérol (HDL) et réduit le mauvais cholestérol (LDL).
Conclusion: la réduction d’incident cardiaque observé grâce à une consommation de magnésium suffisante est en partie lié au blocage de la calcification par ce dernier ainsi qu’à l’optimisation du ratio HDL/LDL.
Magnésium et musculation:
Attardons-nous maintenant sur l’utilisation du magnésium dans la pratique de la musculation.
Pour la pratique physique :
Tout d’abord le magnésium permet à nos muscles, dont notre cœur, de synthétiser de l’énergie.
Il est responsable du processus de contraction et de relaxation musculaire.
Il est donc essentiel dans la pratique de la musculation pour performer à votre meilleur niveau car le magnésium est nécessaire à l’activation de la protéine kinase et de l'utilisation de l'ATP (adénosine triphosphate).
Ces dernières sont impliquées dans la production d’énergie nécessaire à la contraction musculaire et à un effort intense.
Pour l’optimisation de la nutrition :
La sensibilité à l’insuline est un facteur fondamental pour limiter l’adipogenèse pendant une prise de muscle.
Cette sensibilité permet au surplus calorique ainsi qu’aux glucides de favoriser l’hypertrophie plutôt qu’une augmentation du tissus adipeux.
De nombreux suppléments permettent d’améliorer cette sensibilité comme la berbérine, le vinaigre de cidre mais le magnésium en fait également partie...
Ce dernier est également essentiel à une bonne synthèse des protéines ce qui permet au corps d'user des acides aminés afin de bâtir du nouveau tissus musculaire.
Magnésium et Mtor:
Mtor, également appelé "cible de la rapamycine chez les mammifères", est une enzyme régulant la croissance cellulaire, la mobilité musculaire, la biosynthèse des protéines et la transcription.
Il convient donc de lui fournir l'environnement adéquat afin qu'elle puisse exprimer son plein potentiel dans le corps humain. Le magnésium a la capacité d'amplifier Mtor et induit la différentiation myogénique et la synthèse protéiques.
Magnésium et crampes:
Les crampes peuvent être extrêmement handicapantes lors d’une pratique sportive.
Etant impliqué dans le processus de contraction mais aussi de relâchement musculaire, le magnésium est souvent suggéré dans la prévention et le traitement des crampes.
Cependant, ce n’a pas été clairement démontré.
Malgré l’absence de preuve scientifique, de nombreux témoignages témoignent de l’efficacité du magnésium à cette effet.
Magnésium et santé osseuse :
Le magnésium est également très utile dans la santé osseuse en améliorant la densité osseuse et la résistance aux fractures.
Conclusion :
Le magnésium possède de nombreux rôles dans l’organisme dont beaucoup sont encore trop méconnus.
Comme abordé plus haut, Il est important de retenir la capacité du magnésium à optimiser le taux de vitamine D (et ce même sans apport exogène de cette dernière) ainsi que sa capacité à agir en tant qu’inhibiteur de la calcification.
Cela en fait un supplément incontournable dans la prévention et le traitement de certaines pathologies cardiaques.
Son faible coût ainsi que son action bénéfique sur la prise de muscle en fait un supplément essentiel pour les athlètes souhaitant maximiser l’hypertrophie ainsi que leur récupération musculaire.
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